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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人: Z$ Y+ a' Z, |0 a
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
/ {+ L9 }* S. t% i& X, F5 q4 L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! D3 c4 l) U& j6 G8 w, u* Y 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# _9 c! k2 [9 z+ v; p 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀1 h8 k5 N6 j. W) D9 B( R+ d" Q
运动区
" c- D7 d1 H3 N 收在刷牙漱口时 8 T5 B9 j' E; j
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 0 E) N$ J; L) ?2 i5 e" c9 v
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" \, c ?/ ^6 W. i6 `
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( Y# U0 ^6 D+ [- l% y" E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 G) Y/ |9 `3 l& j) l* Q
收在沐浴松弛时 4 _( M% J8 l- S- ]- U4 N8 C
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
3 s1 N% \6 ~0 k8 H a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 - T" G. f5 ~' T+ q9 i s
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & E/ Y$ b4 c( s$ }- y& T
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 j1 H3 X/ @) a+ [+ c9 Y 站立式
0 ? s: x) {' d2 x! ?9 r) s7 B a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 9 \& e( y, E) m, ~( b
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。8 i5 c8 T/ _ g( [
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& K' d' S* T4 H" s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: X3 y3 m9 H! S) Z* K" T+ u% s8 }
仰卧式
& s Q; H; L2 w$ ?, J6 o4 o a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
0 h6 S* h" S+ L5 I1 ?& f b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。) K4 T: y) N% F: ~
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]: ^, d/ a& ~9 k) V( \- {- L6 m% X
俯伏式 G( {. w% o0 }* P1 p6 r
a、手脚伸直伏在地上。 # d( i5 c& e2 Y" }( \
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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8 E! X0 _+ ]! c" ^个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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